Meditación guiada escrita

Con la meditación guiada escrita es una de las mejores formas de alcanzar la paz y relajación que tanto necesita nuestro cuerpo.

Además, es un hecho que existe el poder curativo y calmante, tanto en las palabras, como en las descripciones positivas.

De hecho, a menudo cuando nos sentimos deprimidos o tristes, usualmente buscamos palabras que nos levanten el ánimo, por lo tanto es ideal como texto para leer en una relajación.

¿Qué es la meditación guiada escrita?

Una meditación guiada escrita está elaborada de frases, palabras y descripciones seleccionadas.

Todo este texto en su conjunto, contribuye completamente a las prácticas de relajación.

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Por lo tanto, cuando alcanzas la relajación de tu mente y cuerpo, esta meditación escrita te conduce hacia un estado de calma más profundo.

Es decir, las palabras te llevan a un lugar donde únicamente puedes experimentar y sentir los sonidos de tu alma.

Pero no solo eso, meditar a través de una guía escrita, también te permite poner los pies sobre la tierra. En otras palabras, te devuelve a tu realidad actual. 

Además, la razón por la que es llamada meditación guiada, es porque en cada frase están las instrucciones acerca de lo que debes hacer en un determinado momento.

En consecuencia, una guía de meditación escrita qué te proporciona las pautas para una gran experiencia interna reflexiva.

Con esta meditación escrita conseguirás una relajación total espiritual, una relajación de cuerpo y mente para relajar la mente y el cuerpo.

Preparar la meditación

A menudo en los tutoriales o proyectos de bricolaje, se les indica a las personas los materiales y herramientas que necesitarán. Algo similar puedes hacer en tu meditación guiada escrita.

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Es decir, debes prepararte para lo que estás a punto de leer y seguir estas pequeñas.

  • Es reomendable que utilices ropa cómoda y holgada.
  • Escoger un lugar tranquilo y sin ruido.
  • Reproducir sonidos de la naturaleza.
  • Colocar velas aromáticas.

Meditación guiada escrita

Si ya estás en una posición comoda relajas las manos, entonces ya es el momento de comenzar con esta meditación guiada escrita gratis.

Parte 1. Fase de relajación

Empieza tomando una larga y profunda respiración que aguantaras unos instantes para seguidamente expulsar el aire lentamente.

Realiza esta respiración hasta cuatros veces y relaja la postura de una manera gradual.

En este justo momento ya deberías estar entrando en un estado de relajación, de no ser así continua cuatro veces más.

Seguidamente la respiración debe ser lenta y suave.

Siente poco a poco la relajación y relájate.

Ahora haz conscientemente la parte más alta de tu cabeza

Desde la parte superior de la cabeza comienza extendiendo esta relajación hacia abajo, relaja el ceño, los ojos, la boca hasta las cervicales.

Todos los músculos de la frente deben relajarse. Los ojos también se tienen que relajar, como si estuvieras a punto de dormir.

No ofrezcan resistencia ni con los ojos, ni mejillas, deja que se relajen poco a poco y de una consciente.

Desde la parte del cuello debes sentir como va descendiendo el estado de relajación.

Continuamos con el cuello donde cada musculo debes permitir que se relaje.

Ahora debe fluir una sensación de paz interior que debe descender como el cauce de un rio por el cuello hasta llegar a los músculos de los hombros.

Relaja los hombres, aleja cualquier tipo de tensión.

Respira profundamente y siente como esa relajación circula por tus brazos, pasando por el codo, la muñeca hasta llegar a las puntas de los dedos.

Poco a poco tu cuerpo se relaja y siente como pierde fuerza de gravedad, como si entrarás en una nube blanco rodeada de un cielo azulado.

Continuamos con una respiración profunda y nota como desciende ahora hacia el pecho y seguidamente pasa por la zona abdominal.

En la zona abdominal exactamente en la parte del estómago debes apreciar cómo se eleva y desciende de una manera suave mientras mantienes una respiración profunda.

Además, paralelamente debes sentir esa misma sensación como recorre espalda hacia abajo.

Llegamos a la cadera y en este instante debes relajar primero la cadera para ir descendiendo poco a poco, pero sin perder el control de la respiración profunda.

Seguidamente siente como se relajan tus rodillas y pantorrillas hasta llegar a los tobillos.

Ya por último llegamos a la última parte del cuerpo, los dedos de los pies.

En este instante todo tu cuerpo debe estar relajado a nivel físico.

Después de esto, debes exhalar aire fresco y tomate tu tiempo para pasar a la parte 2, la cual no debes pasar si no has conseguido la relajación necesaria.

Parte 2. Viaje interior

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El cuerpo ya está perfectamente relajado, ahora toca comenzar el pequeño viaje transcendental de tu interior.

Imagínate de pie, en medio de una densa niebla que no deja ver absolutamente nada de lo que existe a tu alrededor.

Solo sientes un pequeño escalofrío, pero sin sensación ni de frio ni de calor. Es como si el reloj se hubiera parado. Te invade un importante olor a humedad.

Pero justo en este momento es cuando el sol comienza a dejarse ver.

Los primeros rayos de sol atraviesan la densa niebla que poco a poco comienza a desaparecer.

Es entonces cuando el calor empieza a recorrer poco a poco todo tu cuerpo, empezando desde los pies, y subiendo por todo tu cuerpo hasta la punta de la cabeza.

Poco a poco vas notando como sube tu temperatura corporal.

Por otro lado, empieza a chocar una agradable brisa contra todo tu cuerpo.

Y empiezas a escuchar el sonido del aire mientras masajea tu cara suavemente.

Ahora si puedes ver lo que tienes a tu alrededor, es un prado verde que se acaba al principio de una zona boscosa.

No puedes evitar empezar a caminar poco a poco hacia esa zona boscosa llena de árboles.

Ya en el bosque te dispones adentrarte poco a poco en él.

Caminas sin calzado por lo que puedes sentir cada una de las ramas caídas de los árboles.

Es un camino de paz plena y segura con el resguardo de los árboles.

Poco a poco caminas adentrándote más en el bosque hasta que llegas a un punto en que la arbolada de acaba.

Ante ti se encuentra un rio de agua cristalina, en el agua, un gran tronco de un árbol caído.

En ese instante subes sobre el tronco el cual debido a tu peso comienza a navegar rio abajo como una hoja del árbol.

Relájate y déjate llevar por las corrientes del rio como si fueras una hoja.

Encima del tronco a la deriva, sin rumbo, simplemente guiado por el aire y las corrientes del agua

El ruido del agua y la brisa de aire que chocan contra tu cuerpo te induce a una profunda relajación y te viene a la memoria en olor del aire fresco.

Por otro lado, el sol está empezando a calentar tu cuerpo y sientes como tu mente está despejada.

Rodeado de agua en todas las direcciones, pero ante ti vas apreciando como te acercas a una zona de aguas tranquilas y prácticamente estancada.

El tronco comienza a navegar más lentamente y suavemente choca contra la orilla.

Llegaste al final del camino.

Tomate un momento para poder apreciar la imagen que tienes ante ti.

Un lugar de belleza exótica.

Aves exóticas que cantan y vuelan de árbol en árbol, de vivos colores.

El sonido del aire se convierte en música celestial.

Y un olor a bosque invade absolutamente todo tu olfato.

Aquí, justo en este lugar e instante estás libre de cualquier pasado, así como cualquier pensamiento del futuro.

Un lugar donde solo se ve, respira y huele a paz, todos tus sentidos tienen la misma sensación.

Observando el agua totalmente parada y cristalina ves como una escalera con tan solo tres escalones está situada bajo ti, en el agua.

Tu curiosidad te obliga a bajar del tronco para descender por las escaleras situadas bajo el agua.

Conforme bajas el primer escalón notas como ya no se oye la brisa del aire.

El aire ha desaparecido, como si alguien lo hubiese apagado.

Bajas el segundo escalón y ya no hueles a nada, perdiste totalmente el sentido del olfato.

Y ya bajando al tercer y último escalón tu visión del paisaje exótico desaparece por completo.

Ahora te sientas en un estado profundo de relajación donde no tienes ningún tipo de pensamiento.

Sin olores, ni sonidos, ni visión, tu mente comienza a volver a la realizad.

Enfócate en la respiración profunda y ve tomando consciencia tanto de tu cuerpo físico, como del entorno que te rodea.

Ahora tomate tu tiempo para volver a conectar con la realidad y cuando creas oportuno abre los ojos y descansa 5 minutos.

Beneficios de la meditación guiada escrita

La meditación es la forma más saludable de alcanzar la paz interior, y una guía de meditación escrita, es la forma más fácil de meditar.

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Por supuesto puedes meditar sin tener una guía, sin embargo, te tomará un poco más de tiempo y esfuerzo.

Una guía de meditación te muestra el camino paso a paso, hacia un estado de meditación total.

Es una herramienta que utiliza el poder de la imaginación para provocar cambios significativos y positivos en tu vida personal.

Evidentemente diferentes personas pueden tener diferentes objetivos y necesidades. Por esta razón, la meditación guiada escrita se puede adaptar para ofrecer beneficios específicos tales como:

  • Tratar problemas psicológicos.
  • Mejorar el desempeño laboral o deportivo.
  • Eliminar la negatividad y todos esos comportamientos autodestructivos.
  • Abrir tu corazón y sanar las relaciones dañadas.
  • Incrementar la confianza y el empoderamiento personal.
  • Conseguir una relajación profunda.
  • Mejorar los procesos creativos.
  • Sanar a nivel emocional y físico.
  • Experimentar felicidad, libertad y una conciencia tranquila.
  • Tener una mejor calidad de vida.
  • Desarrollarse espiritualmente.

Las meditaciones guiadas escritas incorporan sugerencias visuales positivas, destinadas a generar un cambio interno que se refleje en tu exterior.

También puedes beneficiarte en el sentido de que alcanzas un profundo estado de calma interior. De esta manera, tu mente se deshace de todos esos pensamientos no deseados.

Por el contrario, se llena de experiencias y sensaciones que conducen a cambios personales positivos.

En pocas palabras, una meditación guiada te ayuda a imaginar experiencias positivas que representan cualquier cambio que desees implementar en tu vida.

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